亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏运动等因素造成的身体体质变差、免疫力低下，而导致亚健康状态，此时需先完善相关的检查，包括查看血糖、血脂、血尿酸、肝肾功能等是否已经出现变化。根据上述检查情况，如果处于亚健康状态，可调理饮食、睡眠、运动等，具体情况如下：

1、调理饮食：饮食合理搭配膳食，做到荤素结合，每天都要摄入一定的蛋白质，包括鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉，以及牛奶、羊奶等。保证蛋白质供应的同时，还要增加蔬菜、水果的摄入，能够使身体摄入相对较多的维生素和微量元素，如黄瓜、西红柿等;

2、调理睡眠：除饮食上重视调理以外，还要调理睡眠，一般每日保证睡眠时间在7-8个小时以上，避免心理压力过大;

3、调理运动：亚健康的人群还可适当进行体育锻炼，包括慢跑、游泳、登山、健美操、健身操、太极拳等。

亚健康的表现和症状有哪些

首先，亚健康并不是一个标准的现代医学诊断标准。世界卫生组织(WHO)给健康定下了十项衡量标准，包括身体状态与精神状态，而当机体没有器质性病变，但状态达不到健康标准时，则被称为“第三状态”，在我国通常把这种状态称之为“亚健康”。

亚健康的状态通常包括一些身体上的状态：

1、不符合健康标准的体重(BMI指数低于18.5或高于25);

2、眼睛无神，过量脱发，皮肤缺乏光泽等;

亚健康的状态同时还包含一些精神上的症状：

1、精力不足，无法应付日常生活和工作;

2、脾气易怒或态度悲观;

3、睡眠质量差、入睡困难和失眠;

4、无法适应环境，对变化焦虑不安。

一般认为，亚健康状态是一种身体处于过渡期的状态，是身体发出的健康预警。如果能够处理得当，身体就会逐渐恢复健康，反之如果放任不理，身体则会出现疾病。因此当身体出现亚健康状态时，应该积极调整身体与精神状态，帮助身体早日恢复健康。

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